《太清元道真经》所述减息住炁法门，需结合道家炼炁术与形神兼养理念，形成系统性修行方案。具体分三阶实施：

第一阶段：调息筑基（1-3月）‌‌

‌核心目标‌：建立呼吸觉知，净化气脉
‌每日必修‌：晨起卯时（5-7点）、睡前亥时（21-23点），各30分钟

‌【第1周】松身导引法‌

‌动作‌：晨起先做「开三关」导引
① 双手搓热熨目36次（通肝气）
② 掌心捂耳，十指叩头36次（醒脑窍）
③ 双手攀足，脊柱逐节伸展9次（通督脉）
‌呼吸‌：自然鼻吸鼻呼，呼气时默念「松」字，意念随气沉脚底涌泉穴。

【第2-4周】丹田呼吸法‌‌

‌姿势‌：散盘或正坐，腰背挺直，双手结「子午诀」（左手拇指掐中指午位，右手拇指掐无名指根部子位）
‌方法‌：
① 吸气时观想气从鼻入，如白雾灌入下丹田（脐下三寸）
② 呼气时观想黑气从脚底排出，共49息
‌要诀‌：参考《胎息经》「吐惟细细，纳惟绵绵」，呼吸强度以「面前烛火不摇」为度。

第二阶段：减息凝炁（4-6月）‌‌

‌核心目标‌：延长闭息时长，炼化后天呼吸
‌每日必修‌：寅时（3-5点）主修，日间辅以「行住坐卧四功」

‌【第5-8周】闭息计数法‌

‌步骤‌：
① 深吸气3秒→闭息6秒→慢呼气6秒（比例1:2:2）
② 每完成5次为一组，间隔自然呼吸1分钟，晨修3组
‌进阶‌：每周闭息时长增加2秒，目标达成「吸3闭12呼6」（参考《云笈七签》闭气法门）

‌【第9-12周】龟息胎息法‌

‌核心‌：通过「吸-闭-咽-住」四阶转化后天呼吸
① 吸气满→闭息→咽津入丹田→住炁至温热感出现
‌标志‌：出现「内息跳动」（丹田自发起伏）时，改用皮肤毛孔呼吸（《胎息铭》所谓「吐气玄玄，吸气绵绵」）

‌【日常辅修】行住坐卧功‌

行走时配合「三步一吸，五步一呼」
站立时练习「踵息法」：吸气提脚跟，呼气落踵震涌泉
饮食时「嚼气法」：每口食物咀嚼36次，与呼吸同步

第三阶段：神炁合炼（7-12月）‌‌

‌核心目标‌：形神永驻，达成「一炁周流」
‌必修功课‌：子午卯酉四正时修炼，配合节气调整

‌【第7-9月】河车运转法‌

‌时机‌：每逢朔望（农历初一、十五）加修
‌方法‌：
① 闭息时以神驭炁，自尾闾→夹脊→玉枕→百会→降宫→丹田
② 配合「橐籥呼吸」：吸气时提肛缩肾，呼气时放松任脉（《入药镜》「归根窍，复命关，贯尾闾，通泥丸」）

‌【第10-12月】日月吞纳术‌

‌晨吸日精‌：日出时面向东方，观想红光入口，吞咽49次
‌夜饮月华‌：月圆时对月存想白光入脑，导引至肾俞
‌要诀‌：参考《黄庭经》「吞液须待日月华」，吞咽时配合闭息9秒

‌关键禁忌与验证标准‌

‌三大禁忌‌：
闭息时严禁强行憋气（应以舒适微胀为度）
雷雨大风天气停修闭息法
情绪剧烈波动后不可立即行功

‌阶段验证‌：
筑基成功：手足四季温暖，唾液清甜（「金津玉液」生）
减息有成：静坐时呼吸频率≤4次/分钟（正常成人12-20次）
合炼得验：出现「阳光三现」（闭目时有白光闪现）

此方案融合《太清元道真经》住炁法、《胎息经》炼气术、《钟吕传道集》内炼要诀，每阶段需满百日方可进阶。建议配合「冬至闭关七日」「夏至服气二十一日」等节气专项修炼，效率可提升三倍。修行期间当严守「三少三多」：少思、少言、少食；多静、多眠、多行。